10/20/15

GPP 

5x5 push press @ 80% of strict press max ,

5 rounds

30 second iso overhead hold 95/65

20 shoulder to overhead

30 second iso hold

40 double unders

Coach J - 

Push Press -

Build up to max High-Hang Snatch - 50% x 2 x 5

Power Clean & Jerk - 60% x 1 x 5

Squat Jump - 3 x 3

Comp - 

5x3 strict muscle up negative ( muscle up to 3 second down negative ) ,                            

5 sets of 3 HAP split press ,                                                                                                    

5 rounds 30 second iso hold 115/75                                                                                      

20 shoulder to overhead                                                                                                        

30 second iso hold                                                                                                                  

60 double unders.

Published on by crossfit reflexion.